ile za 1

[...] już mam duże i nie chcę, żeby dalej rosły, więc przerzucić się na trening na rzeźbę nóg? Dodam że skaczę na skakance 3 x w tygodniu po 30 minut + walenie w worek 30 minut. Duża noga to +/- 70cm. Ile mierzy Twoja? 58/60 ? Litości. Nie da się naturalnie zbudować kopyta.Noga zawsze będzie wyglądała smukło i estetycznie.Wniosek? Ćwicz ile wlezie.

[...] dopychania mnie i weszło jeszcze 6x 3. Uginanie nóg leżąc 35kg - było 45kg ale nie mogłem już przebić więc zszedłem z ciężaru 4. Biceps sztanga olimpijska łamana ( nie wiem ile ona ma kg) + 20kg (było 30kg ale to samo co przy uginaniu) 5. Szrugsy chantlami 2x 28kg 6. Wspięcia na palce stojąc 115kg - 12 powtórzeń Jedyne co idzie ciężko to ten [...]

Ronnie, podziwiam Cię za to ile pracy wkładasz w to, aby pomóc innym. Zacząłem kilka dni temu stosować Twój plan i mam kilka pytań. 1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie? 2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za [...]

[...] Ty to chyba najwiecej najrozniejszych aktywnosci masz na codzien :P i tak to jest ze jak sie czlowiek wkreci to potem ciezko sie odkrecic :P a tak serio to ja nie wiadomo ile dodatkow nie mam, treningi od Swiat byly tylko dwa plus 2x bieganie czyli tyle co nic. Zwlaszcza ze mam po prostu potrzebe sie ruszac, serio nie wierze ze to mowie- ja [...]

[...] Jednak ten step duzo lepszy 3. Ouu, dupka w ogniu, zwlaszcza jak zmienilam gume na mocniejsza. Fajny sposob progresowania, bo kg niekoniecznie chce dodawac nie wiadomo ile 4a. Ok 4b. Fajna wariacja z ta guma, przy okazji core pracuje. Troche slabo poszlo, mysle ze przy misku barki zmeczylam 5. Slabo w rekach wiec odpuscilam sobie +zestaw od [...]

[...] chyba z tym zarciem, ale chyba jakies braki mial organizm. No i podciaganie przez to ciezko szlo. Tzn. nachwyt. Ciezka droga przede mna do tego wejscia silowego, bo o ile podchwyt w miare opanowalam, to nachwyt to zupelnie inna bajka. Takie ladne pelne powtorzenie wychodzi zazwyczaj jedno, w kolejnych raczej broda nie wychodzi ponad [...]

[...] techniki (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu. Nie doczytałem, że chodzi o drugi etap. Ja aktualnie jestem na 3 i powoli nie wiem jak mam robić [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 3X12 Unoszenie sztangi przodem stojąc 3X12 Do tego brzuszki co 2 dzień czyli wtorek czwartek sobota 6 seri po 15,19,19,15,15 i maxymalnie ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na przedramię ściskam go tak z nudów . Również mam drążek [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 3X12 Unoszenie sztangi przodem stojąc 3X12 Do tego brzuszki co 2 dzień czyli wtorek czwartek sobota 6 seri po 15,19,19,15,15 i maxymalnie ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na przedramię ściskam go tak z nudów . Również mam drążek [...]

[...] lustrze ze w dole jeden posladek jest wyzej, drugi nizej. To ze uda sa inaczej ustawione juz jakis czas temu zauwazylam. Pytanie czy to jest niebezpieczne, a jesli tak to na ile. Na pewno bede o to molestowac fizjo przy okazji wizyty w Polsce teraz. W ogole to juz lody na stale zagoscily w mojej misce. Naczytalam sie bloga Natalii i jakos tak [...]

[...] i w ogóle szacun za Twoją pracę tutaj. Ale generalnie moja propozycja treningu 12 serii ma w/g Ciebie sens? Co do intuicyjnych przerw, mam tendencje do ich przeciągania, o ile na początku robię 2 minuty (w/g mnie 2 min to krótko), o tyle kiedy próbowałem intuicyjnie to przy najcięższych seriach robi się 5 minut... to chyba trochę za długo. Jak [...]

[...] i w ogóle szacun za Twoją pracę tutaj. Ale generalnie moja propozycja treningu 12 serii ma w/g Ciebie sens? Co do intuicyjnych przerw, mam tendencje do ich przeciągania, o ile na początku robię 2 minuty (w/g mnie 2 min to krótko), o tyle kiedy próbowałem intuicyjnie to przy najcięższych seriach robi się 5 minut... to chyba trochę za długo. Jak [...]

Ronnie, podziwiam Cię za to ile pracy wkładasz w to, aby pomóc innym. Zacząłem kilka dni temu stosować Twój plan i mam kilka pytań. 1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie? 2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za [...]

[...] wychodzic, ale bylo bardzo ok. W ogole to w wypiskach przyjelam wage trap bara taka sama jak prostej sztangi czyli 20kg- wydaje mi sie, ze wiecej wazy ale nie jest podane ile. Ciezko, ale jakic maly zapas jest :-) 3. Ok 4. Ok Chcialam jeszcze jakies dipsy wcisnac ale po podciaganiu i MC nie bylo szans Zmieniony przez - maria1209 w dniu [...]

[...] mi odpowiadać coś w tej pracy to po prostu znajdę inna. Nieplatne nadgodziny to koszmar mojej siostry, ma w umowie chyba z 10h miesięcznie albo lepiej ... Biorąc pod uwagę ile miałaś ofert pracy do tej pory, w razie czego nie powinno być problemu ze zmianą :-) Tak właśnie wszystko zależy od firmy. Ja nawet jeśli mam dużo roboty i muszę zostać [...]

1.Mam pytanie do kogos kto jest w etapie 4 lub byl a pamięta lub kogos kto konczy 3 etap. Ile bierzesz/brales na barki (w cwicz military press), na plery (w cwiczeniu Martwy ciąg), na klate ( w cwiczeniu wyciskanie), na trice(w cwiczeniu Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki), bice (w cwiczeniu uginanie ze sztanga lub uginanie sztangi na [...]

1.Mam pytanie do kogos kto jest w etapie 4 lub byl a pamięta lub kogos kto konczy 3 etap. Ile bierzesz/brales na barki (w cwicz military press), na plery (w cwiczeniu Martwy ciąg), na klate ( w cwiczeniu wyciskanie), na trice(w cwiczeniu Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki), bice (w cwiczeniu uginanie ze sztanga lub uginanie sztangi na [...]

[...] sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy [...]

[...] jagodami- jescze z tydzien i mozna zbierac :-D Niestety dokucza mi jeszcze od jakiegos czasu bol jakby w kosci krzyzowej, z prawej strony. Staram sie troche rozciagac- tyle ile moge, ale obawiam sie ze to moze miec cos wspolnego z ta wypuklina na kregoslupie ktora tam mam. Nie jest to jakis straszny bol, ale dokuczliwy. Mam nadzieje ze przejdzie [...]

[...] p/l/przysiad 4/4/4 4kg 3kg 5. Allahy 3x15 52/59/65 59 1. Wow, az sie zdziwilam :-D druga seria troche za szybko i nie dalam rady. 2. Troche byle jak sie rozgrzalam i o ile technicznie bylo ok, to sil zabraklo, wiec nic juz nie dokladalam na sile 3. Lepiej niz ostatnio :-) wciaz ciezko ale odpowiednio 4. Ok 5. Ok Poklocilam sie pod koniec [...]